准备：找一个安静的家里空间（卧室地板或客厅都行），确保不会被打扰。先把衣服全部脱光，只剩内裤（如果想加点羞耻感，可以把内裤脱到膝盖位置卡住）。 任务流程： 1. 设置手机计时器为60分钟。从现在开始，每隔10分钟（即0分、10分、20分、30分、40分、50分时）必须立刻执行跪姿。 2. 跪姿标准：双膝跪地分开与肩同宽，上身挺直，双手交叉背在身后，胸部用力挺起，眼睛低头看着地板，下巴微微收紧。整个过程保持这个姿势整整2分钟，不能晃动或偷懒。 3. 在跪着的2分钟里，大声（或低声，如果怕被听到就默念，但必须清晰）重复10遍：“我是主人的贱母狗，只配被使用、被羞辱、被操弄。”每说一遍都要在心里感受自己的服从感。 4. 2分钟结束后可以站起来正常活动，但绝对不准碰自己下面，也不准高潮。憋着，把骚水流出来当证明。 5. 整个60分钟内重复6次跪训。任务结束时，立刻用手机笔记记录：每次跪的时候身体哪里最敏感？下面湿到什么程度？心里有什么羞耻的想法？ 6. 完成后把记录发给我