从早上开始全天不许穿内衣内裤，并拍照设置为手机桌面，保持一天。（建议穿短裙） 在一天的过程中要完成以下两件事情。 1.在卫生间（非洗澡时段） 卫生间门虚掩，或者露出1/3 有镜子的话就对着镜子 把衣服掀起来露出奶子，用嘴叼着衣服 然后用手在自己左右乳头上转圈各100下， 把裙子拉到腰部露出小穴， 抚摸自己的小穴15下，期间不许高潮。 2.睡前在窗前 关灯，在确定安全的情况下，拉开窗帘。 慢慢一件一件脱掉衣服，过程中想象随时可能有人看到你 然后用双手捏自己的奶头，两边一起用力的捏紧，旋转90度，做10次最大程度的拉伸。 结束后用手挤压自己的胸部，然后将胸贴到玻璃上，玻璃上滑动30s。 最后对着窗户，一边抚摸着自己还有点疼痛的乳头，一边m字腿自慰到高潮。